गुलाबी ठंड में सुबह-सुबह की सुस्ती को दूर भगाएंगे ये 3 योगासन
गुलाबी सर्दियां शुरू हो चुकी हैं और दिन में मौसम ठंडा रहने लगा है। ऐसे में सुबह-सुबह गर्म बिस्तर को छोड़कर न तो कहीं जाने का मन करता है और न ही कोई काम करने का। मगर काम तो करना ही है। इसलिए सुस्ती छोड़कर अपने शरीर को इस तैयार करना जरूरी है कि दिनभर आप एनर्जेटिक महसूस करें और आपका काम में मन भी लगे। इस काम में आपकी मदद कर सकते हैं योगासन। योग का नाम सुनते ही कुछ लोग घबरा जाते हैं और सोचते हैं कि सुबह-सुबह कहां से इतना समय निकालें कि योगासन कर पाएं। मगर हम आपको बता रहे हैं 5 मिनट में होने वाले बेहद आसान 3 योगासन, जिन्हें करते ही आपके शरीर में आ जाएगी ‘सुपर एनर्जी’, जिसकी वैलिडिटी पूरे दिन रहने वाली है।
उज्जयी प्राणायाम
- इसे करने के लिए सबसे पहले ध्यान (मेडिटेशन) की मुद्रा में बैठ जाइए।
- अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर रखें।
- अब अपनी आंखों को बंद करें और एक गहरी सांस अंदर भरें।
- 5-7 सेकंड तक इस हवा को अपने फेफड़े में रोके रखें, ताकि शरीर के अंदरूनी सभी अंगों पर इसका दबाव पड़े और अंग जाग जाएं।
- इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ दें।
- ऐसा 8-10 बार करें और आप पाएंगे कि आपने अपने ही अंदर कोई ऊर्जा पुंज खोज लिया है।
- ये साधारण सा योगासन थायरॉइड, अस्थमा, दिल की बीमारियों, टॉन्सिल, जुकाम, खांसी और खर्राटों की समस्या में बहुत फायदेमंद है।
गोमुख आसन
- गोमुख आसन को करना भी बड़ा आसान है। इसके लिए सबसे पहले सीधा बैठ जाएं।
- अब अपने बाएं पैर को मोड़ते हुए दाएं जांघ के नीचे दबाएं।
- अपने दाएं पैर को मोड़ते हिए बाएं जांघ के ऊपर रखें।
- अब अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाएं और दाएं हाथ को ऊपर की तरफ से और बाएं हाथ को नीचे की तरफ से मोड़ते हुए उंगलियों को आपस में लॉक करें
- अब इसी प्रक्रिया को दूसरी तरफ से करें, यानी बाएं हाथ को ऊपर की तरफ से और दाएं हाथ को नीचे की तरफ से मोड़ते हुए उंगलियां लॉक करें।
- इस पूरी प्रक्रिया को सिर्फ 5 बार दोहराएं और इस बीच गहरी-गहरी सांसें भरते और छोड़ते रहें।
- इस योगासन को करने के बाद आपके पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है और आपके पीठ-कमर और शरीर के ऊपरी हिस्से में अद्भुत एनर्जी आ जाती है।
दिमाग की एकाग्रता और मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाने वाला अभ्यास
नौकरी, पढ़ाई या आप कोई भी काम करें, उसमें आपको दिमाग का इस्तेमाल तो करना ही पड़ता होगा। दिमाग एक ऐसी मशीन है, जो ज्यादा गर्म हो जाए तो काम उल्टे-पुल्टे होने लगते हैं। इसलिए इसे शांत रखना बहुत जरूरी है। अगर आपका दिमाग शांत रहेगा, तो आपकी एकाग्रता शक्ति (कॉन्संट्रेशन पावर) बढ़ेगी। आइए आपको बताते हैं मस्तिष्क की क्षमता (ब्रेन पावर) और एकाग्रता बढ़ाने वाला आसान अभ्यास।
- सबसे पहले ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं और सामने की किसी एक चीज पर ध्यान लगाते हुए 3 बार गहरी सांस लें और बाहर छोड़ें।
- अब अगली क्रिया में अपने किसी एक हाथ के अंगूठे को अपने मुंह के सामने की तरफ रखें।
- धीरे-धीरे इस अंगूठे को आंखों के पास लाते जाएं और भौहों के बीच वाली जगह को छुएं।
- इस बीच अपनी आंखों को पूरी तरह अंगूठे के किसी एक बिंदु पर रखें और उसे ही एकटक देखते रहें।
- फिर से सामने वाली चीज पर ध्यान लगाते हुए 3 बार लंबी गहरी सांस लें और छोड़ें।
- इसके बाद आप चाहें तो वृक्षासन का अभ्यास भी कर सकते हैं। इसे कैसे करना है, इसके लिए वीडियो देखें।
इन तीनों योगासनों को करने में आपको ज्यादा से ज्यादा 5-7 मिनट लगेंगे। लेकिन इस अभ्यास से मिलने वाली एनर्जी और पॉजिटिव वाइब्स आपके साथ पूरे दिन रहेंगी। इसलिए आज से ही इनका अभ्यास शुरू कर दें। ध्यान दें, आज से… कल से नहीं… क्योंकि कल कभी नहीं आता।
