याददाश्त को रखना है तेज तो इन बातों का ध्यान रखना है जरुरी

क्या आपकी कार की चाबी नहीं मिल रही? क्या आप अपनी किराने की सूची को भूल गए ? क्या आपको जिम में पसंद किए गए व्यक्तिगत ट्रेनर का नाम याद नहीं है? यदि ऐसा है तो आप अकेले नहीं हो। हर कोई कभी-कभार चीजों को भूल जाता है। लेकिन अगर कम उम्र में ही यादशात कम होने लगे तो यह चिंता का विषय है। बुजुर्गों में डिमेंशिया और अल्जाइमर की वजह से यह समस्या होती है जबकि अन्य उम्र-वर्ग के लोगों में चिंता और अवसाद की वजह से यह बीमारी होती है। शरीर में ब्लड ग्लूकोज के स्तर का कम होना भी इसका कारण हो सकता है। ऐसे में एक हेल्दी डाइट या फिर आपकी कुछ छोटी-मोटी कोशिशें आपको इस समस्या से पूर्णतः निजात दिला सकती हैं।

दिमाग को मजबूत बनाए रखने के लिए आपको इन बातों का ख्याल रखना जरुरी है …

1. अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें –

शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। यह आपकी याददाश्त को तेज रखने में मददगार होती है। यदि आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो दिन भर में 10 मिनट की चहलकदमी करें।

2. हैल्दी डाइट लेना –

यादशात तेज करने के लिए जरुरी है आपको आपको जरुरी हैल्दी डाइट लेना जो आपकी सेहत के साथ आपके दिमाग को भी दुरुस्त रखती है। एक स्वस्थ आहार आपके मस्तिष्क के लिए उतना ही अच्छा हो सकता है जितना आपके दिल के लिए। फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं, भोजन में कम वसा वाले प्रोटीन स्रोतों का चयन करें।

3. पर्याप्त नींद लें –

अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग भी तेज-तर्रार रहे तो अच्छी और सुकून वाली नींद बहुत जरूरी है। नींद के कारण हम अपने दिमाग में छिपी कई चीजों को याद कर सकते हैं। अच्छी नींद से याददाश्त को बरकरार रखने की क्षमता में बढ़ोतरी होती है।

4. बादाम और अखरोट खाएं –

बादाम में मौजूद पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, मैगनीज, कॉपर और राइबोफ्लेविन अल्जाइमर और अन्य मस्तिष्क संबंधी रोगों को दूर करने में मदद करते हैं। रात को 5 बादाम भिगोकर रख दें। सुबह उठकर उनका सेवन करने से दिमाग तेज होता है। इसके अलावा अखरोट 3 दर्जन से भी ज्यादा न्यूरॉन ट्रांसमीटर को बनाने में मदद करता है। यह मस्तिष्क प्रक्रिया के लिए बेहद जरूरी है।

5. मानसिक तौर पर रहें सक्रिय –

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जिस तरह शारीरिक सक्रियता जरूरी है, उसी तरह से मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी दिमागी तौर पर एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। क्रॉसवर्ड्स, पज़ल, प्ले ब्रिज या फिर सुडोकू जैसे खेल इसमें आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा खाली समय में किसी म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट को बजाना सीख सकते हैं।

6. पिस्ता खाएं –

शरीर में थायमीन की कमी से भी मेमोरी लॉस की समस्या सामने आती है। थायमीन की कमी को पूरा करने के लिए पिस्ता का सेवन एक अच्छा विकल्प हो सकता है। आधा कप पिस्ता शरीर में 0.54 मिग्रा थायमीन की आपूर्ति करता है।